Akses.co.id — Perubahan besar dalam menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan upaya olahraga berat atau program diet mahal. Kisah Courtney, seorang guru sekaligus ibu, membuktikan bahwa kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki selama 45 menit setiap hari dapat memberikan hasil signifikan, tidak hanya pada timbangan tetapi juga pada energi dan pandangan terhadap aktivitas fisik.

Awalnya, Courtney tidak menyadari bahwa ia sudah secara alami menghabiskan sekitar 45 menit untuk berjalan kaki setiap hari. Kesadaran ini kemudian mendorongnya untuk menjadikan kebiasaan tersebut sebagai tantangan pribadi selama 45 hari berturut-turut. Tantangan ini ia ulang berkali-kali karena merasakan manfaat yang besar bagi dirinya.

Dalam menjalankan tantangannya, Courtney memilih pendekatan yang realistis dan mudah diikuti. Ia menggunakan treadmill dengan kecepatan sekitar 5 kilometer per jam selama 45 menit setiap hari. Seiring berjalannya waktu, ia mulai meningkatkan tingkat kesulitan dengan menambahkan kemiringan hingga 10 persen. Terkadang, ia juga menggunakan rompi berbobot dan beban tangan untuk menambah intensitas latihan, sebuah teknik yang dikenal sebagai loaded walking atau rucking, yang dapat meningkatkan manfaat kardio dan kekuatan tubuh.

Perubahan Menyeluruh Terjadi

Salah satu perubahan pertama yang dirasakan Courtney bukanlah penurunan berat badan, melainkan peningkatan energi yang drastis. Ia mengaku aktivitas sehari-hari terasa jauh lebih ringan dibandingkan sebelumnya.

“Di awal, saya bahkan sulit berjalan tanpa kemiringan, sekarang saya bisa berjalan dengan kemiringan 5 sampai 10 persen sepanjang latihan,” ujarnya, seperti dikutip dari Women’s Health (14/4/2026).

Ia juga merasa lebih kuat dan tidak mudah lelah dalam menjalani rutinitas hariannya. Peningkatan energi ini dikaitkan dengan sirkulasi darah yang lebih baik, sehingga tubuh mendapatkan pasokan oksigen yang lebih optimal.

Penurunan Berat Badan dan Kebugaran Terjaga

Selain energi yang meningkat, Courtney juga mencatat penurunan berat badan yang cukup signifikan. Dalam kurun waktu 45 hari, ia berhasil menurunkan sekitar 10,1 pound atau setara dengan 4,5 kilogram.

“Saya sangat senang dengan hasil ini,” katanya.

Jalan kaki dikenal sebagai olahraga berdampak rendah yang efektif dalam membantu pembakaran kalori. Aktivitas ini juga membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan, menjadikannya pilihan yang ramah bagi tubuh.

Pola Pikir Terhadap Olahraga Berubah

Perubahan terbesar yang dirasakan Courtney justru terjadi pada pola pikirnya terhadap olahraga. Sebelumnya, ia sering mencoba berbagai jenis olahraga yang terasa berat dan tidak menyenangkan baginya. Kini, ia menemukan bahwa jalan kaki adalah aktivitas yang ia nikmati.

“Saya akhirnya menemukan olahraga yang saya sukai, dan tidak ada satu hari pun yang terasa menyiksa,” ujarnya. Bahkan saat merasa kurang bugar, ia tetap memilih untuk berjalan dengan intensitas yang lebih ringan demi menjaga konsistensi.

Kemudahan Jalan Kaki Sebagai Pilihan

Salah satu keunggulan utama dari jalan kaki adalah sifatnya yang mudah diakses oleh siapa saja. Aktivitas ini tidak memerlukan alat khusus dan dapat disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing individu. Sebuah penelitian dari Sydney School of Public Health bahkan menunjukkan bahwa sekitar 7.000 langkah per hari sudah cukup membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker, demensia, dan penyakit jantung.

Selain itu, berjalan cepat selama 30 menit dapat membakar sekitar 150 kalori tambahan setiap hari. Hal ini menjadikan jalan kaki sebagai pilihan yang sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kebugaran dan membantu dalam proses penurunan berat badan.